unoszenie biceps

[...] sztangi w leżeniu 3 po 8 -pompki z tyłu na trica 3 po 8 2.Sroda ( bary, biceps, przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 biceps - stojąc sztangą 3 po 8 -wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8 [...]

[...] hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z tyłu 3 po 8 2.Środa(Bary biceps przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 -stojąc hantelkami na boki 2 po 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 Biceps -stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8 -stojąc [...]

Witam, ulozylem sobie plan na 3 dni w tygodniu,prosze o ocene i poprawki/modyfikacje: Dzień I : klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 3x 12-10 + przenoszenie za głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 >>> PIATEK <<< 1.Barki -wyciskanie sprzed glowy na atlasie 15/10/8/8/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 -unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie na lawce skosnej 4x12 2.Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 -wyciskanie [...]

[...] rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie [...]

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 SOBOTA: BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w staniu: 4 serie po 25 powt. (łydki) wypychanie ciężaru na suwnicy - samymi stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: 16 serii wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy w siadzie do góry 4 serie 12/10/8/8 1 [...]

[...] 10-10-8-8 *** PIĄTEK - PRZEDRAMIONA, BARKI, NOGI PRZEDRAMIONA: - Uginanie nachwytem 3x do bezwładu - Uginanie podchwytem 3x do bezwładu BARKI: - Arnoldki 3x 12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10-10-8 - Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x 15-12-12-10-10 NOGI: - wyciskanie na maszynie 5x 15-15-12-10-10 - Przysiady ze [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym na duze partie 4 serie po 12/10/8/8 na male 3 serie po 12/10/8 co [...]

[...] poziomej 5x8-10 -skłony dzień dobry 4x8-10 *Biceps: -młotkowy na modlitewniku 4x8-10 -w szerokim 3x metoda21 CZWARTEK: *Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 -unoszenie przed siebie hantelek 3x8-10 -unoszenie hantelek w tył w oparciu o ławeczke4x8-10 -szrugsy 4x10-20 PIATEK: *Biceps: -w wąskim uchwycie na modlitewniku 3x8-10 [...]

[...] hantlem w opadzie 1x -szrugsy z hantlami 1x Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x -wyciskanie hantli na płaskiej 1x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x -unoszenie hantli bokiem 1x unoszenie hantli w opadzie 1x Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x Brzuch przed kazdym treningiem 3-4 [...]

[...] 3x 12 - wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki 3x 10 - pompki w podpoze tylem 3x 10 Piątek 1. barki 2. czworoboczny 2. nogi 1. - wyciskanie sztangielek 4x 12 - unoszenie bokiem w gore 4x 12 - unoszenie w opadzie tlowia 4x 10 2. - wznosy barków "Szrugsy" 4x 15 3. - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 - prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk [...]

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

[...] sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak [...]

[...] 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. [...]

Staż ponad pół roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]